Intrarea într-un nou an vine adesea cu rezoluții legate de sănătate, pierderea kilogramelor în plus sau gestionarea mai eficientă a unor afecțiuni cronice, precum diabetul. Anul 2025 aduce în prim-plan o serie de diete care și-au demonstrat eficiența și sunt recomandate de experți în nutriție. Iată care sunt cele mai populare și eficiente opțiuni:

1. Dieta mediteraneană: Alegerea ideală pentru o sănătate de fier

Dieta mediteraneană continuă să fie considerată una dintre cele mai sănătoase opțiuni alimentare, fiind apreciată pentru beneficiile sale cardiovasculare și capacitatea de a reduce inflamația. Bazată pe consumul de legume, fructe, pește, ulei de măsline și nuci, această dietă este ideală pentru persoanele care doresc să prevină boli cronice și să mențină o greutate corporală optimă.

2. Dieta DASH: Soluția pentru hipertensiune și pierderea în greutate

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) este o dietă creată inițial pentru reducerea tensiunii arteriale, dar care și-a demonstrat eficiența și în pierderea în greutate. Aceasta pune accent pe consumul de alimente bogate în potasiu, calciu și magneziu, cum ar fi legumele, fructele, lactatele slabe și cerealele integrale, reducând totodată consumul de sare și grăsimi saturate.

Pentru persoanele cu diabet, dieta DASH poate ajuta la menținerea nivelului glicemic în limite normale datorită conținutului ridicat de fibre și carbohidrați cu eliberare lentă.

3. Dieta ketogenică: Eficientă, dar controversată

Dieta ketogenică (Keto) este una dintre cele mai populare diete pentru slăbit în 2025. Bazată pe un consum ridicat de grăsimi, moderat de proteine și scăzut de carbohidrați, această dietă induce starea de cetoză, în care organismul folosește grăsimea ca sursă principală de energie.

Deși este eficientă pentru pierderea rapidă în greutate, dieta ketogenică poate fi dificil de urmat pe termen lung și nu este recomandată tuturor, mai ales persoanelor cu afecțiuni renale sau cardiovasculare. Pentru diabetici, dieta keto poate ajuta la stabilizarea glicemiei, dar trebuie adoptată sub strictă supraveghere medicală.

4. Dieta pe bază de plante: O tendință tot mai populară

Dieta vegetariană sau vegană este tot mai apreciată pentru impactul său benefic asupra sănătății și mediului. Această dietă pune accent pe legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe, reducând sau eliminând complet produsele de origine animală.

Pentru persoanele cu diabet, o dietă pe bază de plante poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină și la scăderea nivelului glicemic. De asemenea, contribuie la pierderea în greutate datorită conținutului redus de calorii și grăsimi.

5. Dieta Nordică: Opțiunea nordică pentru echilibru și sănătate

Inspirată de obiceiurile alimentare din țările nordice, dieta nordică pune accent pe alimente locale, proaspete și de sezon. Acesta include consumul de pește gras (somon, macrou), fructe de pădure, legume rădăcinoase, cereale integrale (orz, ovăz) și ulei de rapiță.

Cu un conținut bogat de omega-3 și antioxidanți, dieta nordică este benefică pentru inimă, ajută la reducerea inflamației și susține pierderea în greutate. Persoanele cu diabet pot beneficia de o mai bună gestionare a nivelului glicemic datorită consumului de alimente integrale.

Recomandări generale pentru adoptarea unei diete

Indiferent de dietă, succesul depinde de adaptarea acesteia la nevoile individuale și de respectarea unor principii de bază, precum:

• Consultarea unui specialist în nutriție sau a unui medic, mai ales în cazul afecțiunilor cronice.
• Evitarea dietelor extreme sau a celor care promit rezultate rapide, dar nesustenabile.
• Adoptarea unei alimentații echilibrate și a unui stil de viață activ.

Anul 2025 aduce o varietate de opțiuni alimentare pentru cei care doresc să și îmbunătățească sănătatea, să slăbească sau să gestioneze mai bine diabetul. Alegerea potrivită depinde de obiectivele personale și de preferințele alimentare, întotdeauna având în vedere sănătatea pe termen lung.

Sursa: paranteze.md